د زړه د حملې مخنیوي لپاره خپل خطرونه وپیژنئ
پوهه ځواک دی. د زړه د حملې لپاره د خطرونو په اړه پوه
شئ.
پراخو څیړنو هغه فکتورونه پیژندلي چې په عمومي توګه د
زړه د ناروغۍ او په ځانګړې توګه د زړه حملې لپاره د یو شخص خطر زیاتوي.
څومره چې تاسو د خطر فکتورونه لرئ، او د هر خطر فکتور
کچه لوړه ده، د زړه د ناروغۍ د پراختیا چانس لوړ دی - د زړه په شریانونو کې د پلاک
جوړیدو لپاره یو عام اصطلاح چې کیدای شي د زړه حملې لامل شي. د خطر فکتورونه په دریو
پراخو کټګوریو ویشل کیږي:
.1 د
خطر مهم عوامل - څیړنې ښودلې چې دا فکتورونه د پام وړ د زړه او وینې
رګونو (د زړه ناروغۍ) خطر زیاتوي.
.2 د
بدلون وړ خطر فکتورونه - د خطر ځینې لوی عوامل د درملو یا د ژوند طرز
بدلون له لارې تعدیل ، درملنه یا کنټرول کیدی شي.
.3 د
خطر فکتورونه مرسته کوي - دا فکتورونه د زړه د ناروغۍ د زیاتوالي خطر
سره تړاو لري، مګر د دوی اهمیت او پراخوالی لا تر اوسه نه دی ټاکل شوی.
د امریکا د زړه ټولنه وړاندیز کوي چې د ژوند په پیل کې
د زړه ناروغۍ مخنیوي تمرکز وکړي. د پیل کولو لپاره، ستاسو د خطر فکتورونو ارزونه وکړئ
او د دوی ټیټ ساتلو لپاره کار وکړئ. هرڅومره ژر چې تاسو خپل د خطر فکتورونه وپیژنئ
او اداره کړئ ، د زړه صحي ژوند رهبري کولو چانس مو ښه دی.
د خطر فکتورونو درې کټګورۍ دلته توضیح شوي دي:
د خطر لوی عوامل چې نشي بدلیدلی
تاسو ممکن د ځینې خطر فکتورونو سره زیږیدلی وي چې نشي
بدلیدلی. هرڅومره چې تاسو د دې خطر فکتورونو څخه ډیر یاست ، په هماغه اندازه ستاسو
د زړه ناروغۍ رامینځته کیدو چانس ډیر دی. څرنګه چې تاسو د دې خطر فکتورونو په اړه هیڅ
شی نشئ کولی، دا خورا مهم دی چې تاسو خپل د خطر فکتورونو اداره کړئ چې بدلون موندلی
شي.
ـ د عمر زیاتوالی
ډیری خلک چې د کورونري زړه ناروغۍ له امله مړه کیږي
65 یا ډیر عمر لري. پداسې حال کې چې د زړه حملې کولی شي په زاړه عمر کې د دواړو جنسونو
خلکو باندې برید وکړي، میرمنې د مړینې ډیر خطر لري.
ـ نارینه جنس
نارینه د ښځو په پرتله د زړه حملې ډیر خطر لري، او نارینه
د ژوند په لومړیو کې حملې لري.
حتی وروسته له دې چې ښځې د مینوپاز عمر ته ورسیږي، کله
چې د زړه د ناروغۍ له امله د میرمنو د مړینې کچه لوړه شي، د زړه د حملې خطر د نارینه
وو په پرتله لږ دی.
ـ وراثت (د نژاد په شمول)
د زړه په ناروغۍ د والدینو ماشومان ډیر احتمال لري چې
پخپله د زړه ناروغۍ رامینځته کړي.
افريقا-امريکايان د قفقاز په پرتله د وينې لوړ فشار لري،
او د زړه د ناروغۍ لوړ خطر لري. د زړه د ناروغۍ خطر د مکسیکو - امریکایانو، امریکایی
هنديانو، اصلي هاواییانو او ځینو آسیایی امریکایانو ترمنځ هم لوړ دی.
ډیری خلک چې د زړه ناروغۍ د پام وړ کورنۍ تاریخ لري یو
یا ډیر نور د خطر عوامل لري. لکه څنګه چې تاسو نشئ کولی خپل عمر، جنس او نژاد کنټرول
کړئ، تاسو نشئ کولی د خپلې کورنۍ تاریخ کنټرول کړئ. نو، دا خورا مهم دی چې د کوم بل
بدلون وړ خطر فکتورونو درملنه او کنټرول کړئ چې تاسو یې لرئ.
د خطر لوی فکتورونه چې تاسو کولی شئ ترمیم، درملنه یا
کنټرول کړئ
ـ د تنباکو لوګي
هغه خطر چې سګرټ څکوونکي به د زړه ناروغۍ رامینځته کړي
د غیر سګرټ څکونکو په پرتله خورا ډیر دی.
د سګرټ څکول د زړه د ناروغۍ په ناروغانو کې د زړه د ناڅاپي
مړینې لپاره یو پیاوړی خپلواک خطر فکتور دی. د سګرټ څکول د نورو خطر فکتورونو سره هم
اړیکه لري ترڅو د زړه د ناروغۍ خطر خورا ډیر کړي. د نورو خلکو سګرټ سره مخ کیدل حتی
د سګرټ نه څښونکو لپاره د زړه ناروغۍ خطر ډیروي.
د سګرټ څکولو او د زړه د ناروغیو په اړه زده کړه وکړئ
د وینې لوړ کولیسټرول
لکه څنګه چې ستاسو د وینې کولیسټرول لوړیږي ، نو ستاسو
د زړه ناروغۍ خطر هم ډیریږي. کله چې د خطر نور عوامل (لکه د وینی لوړ فشار او د تنباکو
سګرټ) هم شتون ولري، دا خطر نور هم زیاتیږي. د یو شخص د کولیسټرول کچه هم د عمر، جنس،
وراثت او رژیم لخوا اغیزمن کیږي.
د خپل کولیسټرول اداره کولو په اړه نور معلومات ترلاسه
کړئ.
ـ د وینی لوړ
فشار
د وینی لوړ فشار د زړه د کار بار زیاتوي، چې د زړه عضلې
مو ضعیف او سختیږي. د زړه د عضلاتو دا سختیدل نورمال ندي او د زړه د غیر معمولي فعالیت
لامل کیږي. دا ستاسو د سټروک، د زړه حملې، د پښتورګو ناکامۍ او د زړه د ناکامۍ خطر
هم زیاتوي.
کله چې د وینې لوړ فشار د چاقۍ ، سګرټ څښلو ، د وینې لوړ
کولیسټرول کچه یا د شکر ناروغۍ سره شتون ولري ، د زړه حملې یا سټروک خطر نور هم ډیریږي.
ـ فزیکي غیر فعالیت
غیر فعال ژوند کول د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی.
منظم، اعتدال او قوي فزیکي فعالیت د زړه د ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. فزیکي فعالیت
کولی شي د وینې کولیسټرول، شکرې او چاقۍ کنټرول کې مرسته وکړي. دا په ځینو خلکو کې
د وینې فشار کمولو کې هم مرسته کولی شي.
د فعال کیدو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
ـ چاقۍ او ډیر
وزن
هغه خلک چې د بدن ډیر غوړ لري - په ځانګړي توګه که چیرې
دا ډیره برخه په کمر کې وي - د زړه ناروغۍ او سټروک رامینځته کیدو احتمال ډیر دي ،
حتی که ورته خلک نور د خطر عوامل ونه لري.
ډیر وزن لرونکي او چاق لرونکي بالغان چې د زړه د ناروغیو
خطر فکتورونه لري لکه د وینې لوړ فشار ، لوړ کولیسټرول یا د وینې لوړ شکر کولی شي د
وزن کمولو لپاره د ژوند طرز بدلون رامینځته کړي او د خطر فکتورونو لکه ټرای ګلیسریډز
، د وینې ګلوکوز ، HbA1c او د پراختیا
خطر کې د پام وړ کمښت رامینځته کړي. ۲ـ
د شکرې ناروغي.
ډیری خلک ممکن د وزن له لاسه ورکولو کې ستونزې ولري. مګر
د هغو کسانو لپاره چې د صحي وزن څخه پورته وي، ستاسو د بدن وزن له 3 څخه تر 5 سلنې
پورې دوامداره وزن کمول ممکن د خطر ځینې فکتورونو کې د پام وړ کمښت المل شي. د وزن
دوامداره کمښت کولی شي د وینې فشار، کولیسټرول او د وینې ګلوکوز ته وده ورکړي.
د خپل وزن اداره کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
ـ د شکر ناروغۍ
ډایبېټیس په جدي ډول ستاسو د زړه ناروغۍ پراختیا خطر زیاتوي.
حتی کله چې د ګلوکوز کچه تر کنټرول لاندې وي، د شکر ناروغۍ
د زړه ناروغۍ او سټروک خطر زیاتوي. خطرونه حتی ډیر دي که چیرې د وینې شکر په ښه توګه
کنټرول نشي.
لږترلږه 68 سلنه خلک چې د شکر ناروغۍ لري د 65 کلونو څخه
ډیر عمر لري د زړه ناروغۍ له امله مړه کیږي. د همدې ډلې په منځ کې، 16 سلنه د سټروک
له امله مري.
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر
سره کار وکړئ ترڅو دا اداره کړي، او د خطر نور عوامل کنټرول کړئ چې تاسو یې کولی شئ.
د وینې شکر اداره کولو کې د مرستې لپاره ، د شکر ناروغۍ لرونکي خلک چې چاقۍ یا ډیر
وزن لري باید د ژوند طرز بدل کړي ، لکه ښه خواړه خوړل یا منظم فزیکي فعالیت.
د خپل شکر ناروغۍ اداره کولو په اړه نور معلومات ترلاسه
کړئ.
نور عوامل چې د زړه د ناروغۍ خطر سره مرسته کوي
ـ فشار
د فشار په وړاندې انفرادي غبرګون ممکن د زړه د حملې لپاره
یو مهم عامل وي.
ځینې ساینس
پوهانو د یو شخص په ژوند کې د زړه د ناروغۍ خطر او فشار ترمنځ اړیکه یادونه کړې، د
دوی د روغتیا چلند او ټولنیز اقتصادي حالت سره. دا فکتورونه کولی شي رامینځته شوي خطر
فکتورونه اغیزمن کړي.
د مثال په توګه، د فشار لاندې خلک ممکن ډیر خوراک وکړي،
سګرټ څکول پیل کړي یا د دوی په پرتله ډیر سګرټ څکوي.
د فشار مدیریت لارښوونې او وسایل ترلاسه کړئ.
ـ الکول
د الکول ډیر څښل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي، او ستاسو
د زړه د ناروغۍ، سټروک، سرطان او نورو ناروغیو خطر زیاتوي. دا کولی شي د لوړ ټرای ګلیسریډونو
سره هم مرسته وکړي، او د زړه غیر منظم ټکان تولید کړي. سربیره پردې ، د الکول ډیر مصرف
د چاقۍ ، الکول څښلو ، ځان وژنې او حادثو کې مرسته کوي.
صحي رژیم یو له غوره وسلو څخه دی چې تاسو یې د زړه ناروغۍ
سره مبارزه کوئ. هغه څه چې تاسو یې خورئ (او څومره) کولی شي د کنټرول وړ خطر فکتورونو
باندې اغیزه وکړي، لکه کولیسټرول، د وینې فشار، شکر او ډیر وزن.
د مغذي موادو بډایه خواړه غوره کړئ، کوم چې ویټامینونه،
منرالونه، فایبر او نور غذايي مواد لري، مګر د غذايي موادو د ضعیف خواړو په پرتله په
کالوري کې کم دي. یو غذا غوره کړئ چې په سبزیجاتو، میوو او ټول حبوباتو ټینګار کوي.
د زړه صحي رژیم کې د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات ، چرګان ، کب ، دانه ، مغز لرونکي او
غیر استوایی سبزیجات شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوږو، بوره خوږو مشروباتو او سره
غوښې مصرف محدود کړئ.
د صحي وزن ساتلو لپاره ، خپل رژیم د خپل فزیکي فعالیت
کچې سره همغږي کړئ نو تاسو څومره کالوري مصرف کوئ څومره چې تاسو یې اخلئ.
د صحي خواړو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د زړه د حملې مخنیوی
ډیر ځوان د زړه د حملې په اړه اندیښنه لري؟
تاسو هیڅکله ډیر ځوان نه یاست چې د زړه صحي ژوند پیل کړئ.
که تاسو د 40 څخه ډیر یاست، یا که تاسو د خطر ډیری فکتورونه لرئ، د خپل ډاکټر سره نږدې
کار وکړئ ترڅو ستاسو د زړه ناروغۍ د پراختیا خطر په ګوته کړي.
د زړه د حملې مخنیوی مهم دی. دا باید د ژوند په پیل کې
پیل شي. ستاسو د خطر فکتورونو ارزونې سره پیل کړئ. بیا یو پلان جوړ کړئ چې تاسو یې
تعقیب کولی شئ د زړه د حملې لپاره د ټیټ خطر ساتلو لپاره.
د ډیری خلکو لپاره، د دوی لومړی د زړه حمله معلول یا حتی وژونکي وي. هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل خطر کم کړئ.