د وزن کمولو لپاره 8 غوره تمريـنونه
.1 ګرځېدل
ګرځیدل
د وزن کمولو لپاره یو له غوره تمرینونو څخه دی - او د ښه
دلیل لپاره.
قدم وهل د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی.
تاسو دا تقریبا هرچیرې کولی شئ، دا تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او دا ستاسو په مفصلونو
لږ تر لږه فشار راوړي. هڅه وکړئ چې په خپلو ورځنیو فعالیتونو کې ډیر تګ راتګ شامل کړئ.
.2 ځغلول
یا منډه کول
ځغلول او منډه کول د وزن کمولو کې ستاسو سره
د مرستې لپاره عالي تمرینونه دي.
ځغلول او منډې وهل د وزن کمولو لپاره ښه تمرینونه
دي چې په ورځني ژوند کې شاملول اسانه دي. دوی کولی شي د ویسریل غوړ هم کم کړي، کوم
چې د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ او نورو اوږدمهاله ناروغیو سره تړاو لري.
.3 سایکل
چلول
سایکل چلول یو مشهور تمرین دی چې ستاسو فټنس
ته وده ورکوي او کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي
.
منظم بایسکل چلول د انسولین حساسیت زیاتوالي او د ځینې اوږدمهاله
ناروغیو خطر کمولو سره تړاو لري.
.4
د وزن روزنه
د وزن روزنه د هغو خلکو لپاره مشهور انتخاب
دی چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي.
د وزن روزنه کولی شي تاسو سره د ورزش په جریان
کې او وروسته د کالوری سوځولو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي. دا د عضلاتو ډله ایز جوړولو
کې هم مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د آرام میټابولیک کچه لوړه کړي.
.5
وقفه روزنه
د وقفې روزنه، چې په عام ډول د لوړ شدت وقفې
روزنې (HIIT) په
نوم پیژندل کیږي، د شدید تمرین لنډ لنډیز لپاره یوه پراخه اصطلاح ده چې د بیا رغونې
دورې سره بدیل کیږي.
د وقفې روزنه د وزن د ضایع کولو یوه اغیزمنه
ستراتیژي ده چې تاسو کولی شئ په ډیری تمرینونو کې پلي کړئ. په یو معمول کې د وقفې روزنې
شاملول کولی شي تاسو سره په لږ وخت کې د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي.
.6لامبو
وهل
لامبو وهل د وزن له لاسه ورکولو او شکل ترلاسه
کولو لپاره په زړه پورې لاره ده.
لامبو وهل د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه
ورکولو په لټه کې دي یو لوی او
اغیز تمرین دی.
7. یوګا
Pilates.8
Pilates یو
ښه دوستانه تمرین دی چې ممکن تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ستاسو د فزیکي فټنس نورو برخو
ته وده ورکوي.
👈 Click here for more information